Uma vida sedentária pode afetar sua saúde de diversas maneiras. Por exemplo, de acordo com um estudo com mais de 15 mil pessoas, ficar sentado por muito tempo ou passar horas assistindo à televisão, pode aumentar as chances de o corpo desencadear uma trombose venosa em até 70%.

Além disso, o sedentarismo pode ocasionar diversas outras doenças no organismo, como o aumento da pressão arterial, dos níveis de colesterol, obesidade, etc.

Por outro lado, fazer movimentos extras durante o dia pode ajudar a reduzir os riscos de doenças graves e contribuir para uma vida mais saudável. Por isso, separamos uma lista com 5 dicas de exercícios para fazer em casa e evitar o sedentarismo. Veja a seguir:

 

1. Inclua pequenas quantidades de exercícios em sua rotina diária

Uma das formas de combater os riscos de um estilo de vida sedentário é incluir pequenas quantidades de exercícios no dia a dia. Mesmo sem suar ou sentir que está fazendo um grande treino, manter os braços e pernas em movimento faz com que os seus músculos e articulações sejam estimulados.

Adicione 30 minutos de atividade extra ao seu dia, pelo menos três vezes por semana, podendo até dividir este tempo em segmentos menores (como 10 minutos pela manhã, à tarde e à noite – essa estratégia proporcionará um aumento do seu metabolismo). Algumas dicas são:

Caminhe por cinco minutos a cada duas horas;
Enquanto escova os dentes ou prepara o café da manhã, aproveite para fazer algumas séries de elevações do calcanhar, ficando na ponta dos pés;
Fique em pé ou caminhe quando estiver ao telefone;
Caso more em um prédio, use as escadas a seu favor!

 

2. Faça exercícios aeróbicos!

Os exercícios aeróbicos podem ser feitos facilmente em casa. Comece com uma sequência de polichinelos, flexões, agachamentos, corridas no lugar e abdominais. Faça movimentos rápidos e repetidos, em circuito, lembrando-se de descansar entre um exercício e outro.

 

3. Dance!

Não existe nada melhor do que ligar aquela playlist animada e dançar até suar. Essa é uma atividade que além de muito prazerosa, ajuda a perder calorias, melhorar o equilíbrio e o raciocínio. Então, prepare a tv ou a caixa de som, coloque as suas músicas favoritas e movimente o seu corpo inteiro (braços, pernas, quadril)!

 

4. Pular corda

Essa é uma ótima opção para as pessoas que desejam aumentar o condicionamento físico e perder muitas calorias. Você pode usar a corda como aquecimento para os exercícios aeróbicos, ou mesmo alternar entre eles.

 

5. Hidrate-se e tenha uma boa alimentação

Quando nos alimentamos mal, nosso corpo acaba ficando sem a energia necessária para se exercitar. Por isso, uma das principais maneiras de conseguir manter uma rotina de exercícios é comer alimentos mais nutritivos e beber muita água, ok?

Além disso, lembre-se: essas dicas não substituem um acompanhamento profissional para o tratamento de doenças ocasionadas pelo sedentarismo. Para isso, conte com a Ônix Saúde, o melhor custo-benefício quando se trata de planos de saúde e rede de profissionais qualificada, saiba mais e entre em contato.